A Menopausa nada mais é que um processo natural do organismo das mulheres, que muitas vezes traz preocupações intensas pelos sintomas que a acompanham. Em níveis e graus diferentes, mas que normalmente reduzem a qualidade de vidas das mulheres e consequentemente de todos que a cercam.
Há uma diminuição na produção hormonal e os sintomas desta fase podem ser caracterizados pela famosa onda de calor, suor noturno, irritabilidade, ansiedade, insônia, cansaço, diminuição da atenção e da memória, e estes são apenas alguns sintomas que acompanham as mulheres neste período.
Além dos tratamentos de reposição hormonal, temos no nosso dia-a-dia aliados naturais importantes, que quando inseridos na nossa alimentação ajudam na redução e controle destes sintomas.
Então que tal conhecê-los um pouco melhor e aproveitar ao máximo os benefícios destes alimentos?
Vamos começar pelos grãos, cereais integrais, frutas e as hortaliças, que são excelentes fontes de nutrientes que podem ajudar na redução dos sintomas.
A ingestão dos alimentos que são ricos em vitamina E, C e D3, zinco, cálcio, ácido fólico, magnésio, selênio, carboidratos integrais, proteínas de alto valor biológico, substâncias fitoestrogeneas e fitonutrientes ameniza as causas decorrentes dos déficits hormonais, de estrógenos e progesterona.
A ingestão de frutas cítricas é benéfica pois a vitamina C presente, por exemplo, torna-se necessária para a síntese dos hormônios do ovário.
Soja: As evidências cientificas indicam que o consumo de soja parece diminuir as ondas de calor da menopausa e auxiliar na redução dos níveis de colesterol. A isoflavona, também chamada de fitoestrogênio, é um composto da soja. Sua estrutura química é semelhante ao estrógeno.
O ácido fólico: fundamentais para ajudar na reposição do DNA, além de diminuir o risco de câncer de mama, e é encontrado nos vegetais verdes escuros.
O selênio, encontrado na castanha do pará, além de ter propriedades antioxidantes, tem a capacidade de fortalecer as funções cerebrais, que durante o período da menopausa, tem a tendência de diminuir.
Não podemos deixar de falar do magnésio, que age no bom humor, no relaxamento muscular e na formação dos neurotransmissores, e são encontrados nos cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleaginosas.
Entre vários fatores, um que merece uma atenção especial, é que a menopausa está associado à osteoporose. Durante a menopausa, ocorre um declínio natural de estrógeno, o que prejudica a absorção e a captação do cálcio pelos ossos. Isso contribui para o enfraquecimento dos ossos, podendo levar a osteoporose. O cálcio é importante para a massa óssea e contração muscular e boas fontes deste nutriente estão no leite e derivados e nos vegetais verdes.
Para que seu cardápio se torne aliado nesta luta contra os sintomas da menopausa é importante que tenham fontes de vitamina E, que diminuem as ondas de calor, e são encontrados sementes oleaginosas e óleos vegetais. Também é necessário que consuma uma fonte de vitamina B6, importante para a formação dos neurotransmissores, e melhora do bem estar, sendo encontrado em cereais integrais, ovos e grãos.
Podemos citar mais uma lista de nutrientes, como por exemplo, vitamina D, selênio, ômega 3, proteínas de alto valor biológico, zinco, mas melhor do que isso, é ter uma alimentação equilibrada e saudável durante sua vida toda, assim fica mais fácil garantir um aporte adequado de nutrientes.
Para superar os sintomas indesejáveis e o risco acentuado de certas doenças da menopausa é fundamental que as mulheres tenham consciência da importância em adotar um estilo de vida saudável e equilibrado que envolve alimentação balanceada, exercícios físicos regulares, manutenção de um peso adequado e restrição de álcool, sal e do fumo. Estas medidas levam à prevenção e ao tratamento de doenças, o retardo das consequências naturais do processo de envelhecimento e, sobretudo à melhoria da qualidade de vida.
Portanto, uma alimentação balanceada, variada e colorida durante a vida toda poderá te proporcionar um aporte nutricional favorável, suprindo todas as necessidades de macro e micronutrientes. Se houver dúvidas em como fazer, procure um
nutricionista! Desta forma você vai enfrentar a menopausa sem sofrimento! E aproveitar, afinal esta é apenas mais uma de tantas fases que a vida vai te proporcionar!
