Fazer exercício é sempre bom, mas, para torná-lo ainda mais adequado aos objetivos de cada pessoa, é preciso prestar atenção no que comer antes e depois. Se a atividade for intensa e durar mais de uma hora, é recomendado também tomar algo durante a prática.
Comer antes do exercício não faz nenhum mal, desde que não se abuse da quantidade.
Quem passa do limite pode engordar e se sentir mal, pois a digestão fica mais difícil. Mastigar bem e comer devagar ajuda a processar os alimentos e melhorar o desempenho.
Quando alguém ingere algo após a primeira hora de movimentos, repõe 60% da energia gasta. Depois de 24 horas, tudo volta ao normal.
Caso a atividade seja muito exaustiva, no dia seguinte é indicado comer a cada 2 horas.
Durante o exercício, deve-se tomar água e, depois dele, é importante consumir carboidratos, que são uma fonte de energia.
Já a proteína é necessária para manter o corpo forte. Às vezes, o indivíduo que se movimentou demais não sente fome, pois se desidratou e teve a temperatura do corpo muito elevada.
Para eliminar peso: Antes do exercício comer
1 barrinha de ceral+
8 castanhas de caju
500ml de água
Depois do exercício
ou
1 copo de água de coco
+
1 sanduíche de pão preto com ricota e alface,tomate,ovo cozido,cenoura ralada
Nenhum comentário:
Postar um comentário