Pessoas que pulam o café da manhã possuem 10% mais chance de ganhar peso e ficarem obesas, pois pulando uma refeição e ficando horas sem se alimentar o organismo armazena tudo que você come em forma de  gordura e  fica muito difícil de se livrar dessas gorduras indesejáveis.
E o café da manhã é a refeição principal do dia.

MIX de frutas emagrecedor

O Mix ativador de enzimas digestivas acentua o efeito emagrecedor de modo bem mais rápido e sem prejudicar a sua saúde. As enzimas digestivas atuam principalmente no fígado e são responsáveis pela destruição das células de gorduras, processo necessário ao emagrecimento.





Ingredientes:



2 fatias de abacaxi

2 maçãs verdes com casca

2 laranja lima

2 colheres de aveia em flocos

1 colher de gengibre ralado (acrescentar por último)

1/2 colher (de chá) de canela em pó)

Modo de fazer:

Bater no Mix, peneirar, adicionar o gengibre, a canela e servir com gelo.

 

FIBRAS O QUE SÃO MESMO?

O que são fibras?


As fibras são partes de grãos, vegetais e frutas que não são digeridas pelo nosso corpo. Elas passam quase que intactas pelo sistema digestivo e são eliminadas pelas fezes, com os movimentos intestinais.


Portanto, as fibras são necessárias para auxiliar todas as outras substâncias alimentares a moverem-se através do sistema digestivo de maneira adequada. Sem fibra suficiente, o processo digestivo pode ficar lento e a constipação (intestino preso) pode ocorrer.

O ideal é consumir de 25 a 30g diariamente.


 Confira abaixo uma dica, para colocar em pratica esta dica!

Recomedações dietéticas para mulheres na Menopausa

A Menopausa nada mais é que um processo natural do organismo das mulheres, que muitas vezes traz preocupações intensas pelos sintomas que a acompanham. Em níveis e graus diferentes, mas que normalmente reduzem a qualidade de vidas das mulheres e consequentemente de todos que a cercam.

Há uma diminuição na produção hormonal e os sintomas desta fase podem ser caracterizados pela famosa onda de calor, suor noturno, irritabilidade, ansiedade, insônia, cansaço, diminuição da atenção e da memória, e estes  são apenas alguns sintomas que acompanham as mulheres neste período.

Além dos tratamentos de reposição hormonal, temos no nosso dia-a-dia aliados naturais importantes, que quando inseridos na nossa alimentação ajudam na redução e controle destes sintomas.

Então que tal conhecê-los um pouco melhor e aproveitar ao máximo os benefícios destes alimentos?

Vamos começar pelos  grãos, cereais integrais, frutas e as hortaliças, que são excelentes fontes de nutrientes que podem ajudar na redução dos sintomas.

A ingestão dos alimentos que são ricos em vitamina E, C e D3, zinco, cálcio, ácido fólico, magnésio, selênio, carboidratos integrais, proteínas de alto valor biológico, substâncias fitoestrogeneas e fitonutrientes ameniza as causas decorrentes dos déficits hormonais, de estrógenos e progesterona.

A  ingestão de frutas cítricas é benéfica pois a vitamina C presente, por exemplo, torna-se necessária para a síntese dos hormônios do ovário.

Soja: As evidências cientificas indicam que o consumo de soja parece diminuir as ondas de calor da menopausa e auxiliar na redução dos níveis de colesterol. A isoflavona, também chamada de fitoestrogênio, é um composto da soja. Sua estrutura química é semelhante ao estrógeno.

O ácido fólico:   fundamentais para ajudar na reposição do DNA, além de diminuir o risco de câncer de mama, e é encontrado nos vegetais verdes escuros.

O selênio, encontrado na castanha do pará, além de ter propriedades antioxidantes, tem a capacidade de fortalecer as funções cerebrais, que durante o período da menopausa, tem a tendência de diminuir.

Não podemos deixar de falar do magnésio, que age no bom humor, no relaxamento muscular e na formação dos neurotransmissores, e são encontrados nos cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleaginosas.

Entre vários fatores, um que merece uma atenção especial, é que a menopausa está associado à osteoporose. Durante a menopausa, ocorre um declínio natural de estrógeno, o que prejudica a absorção e a captação do cálcio pelos ossos. Isso contribui para o enfraquecimento dos ossos, podendo levar a osteoporose. O cálcio é importante para a massa óssea e contração muscular e boas fontes deste nutriente estão no leite e derivados e nos vegetais verdes.

Para que seu cardápio se torne aliado nesta luta contra os sintomas da menopausa é importante que tenham fontes de vitamina E, que diminuem as ondas de calor, e são encontrados sementes oleaginosas e óleos vegetais. Também é necessário que consuma uma fonte de vitamina B6, importante para a formação dos neurotransmissores, e melhora do bem estar, sendo encontrado em cereais integrais, ovos e grãos.

Podemos citar mais uma lista de nutrientes, como por exemplo, vitamina D, selênio, ômega 3, proteínas de alto valor biológico, zinco, mas melhor do que isso, é ter uma alimentação equilibrada e saudável durante sua vida toda, assim fica mais fácil garantir um aporte adequado de nutrientes.

Para superar os sintomas indesejáveis e o risco acentuado de certas doenças da menopausa é fundamental que  as mulheres tenham consciência da importância em adotar  um estilo de vida saudável e equilibrado que envolve alimentação balanceada, exercícios físicos regulares, manutenção de um peso adequado e restrição de álcool, sal e do fumo.  Estas medidas levam à prevenção e ao tratamento de doenças, o retardo das consequências naturais do processo de envelhecimento e, sobretudo à melhoria da qualidade de vida.

Portanto, uma alimentação balanceada, variada e colorida durante a vida toda poderá te proporcionar um aporte nutricional favorável, suprindo todas as necessidades de macro e micronutrientes. Se houver dúvidas em como fazer, procure um nutricionista! Desta forma você vai enfrentar a menopausa sem sofrimento! E aproveitar, afinal esta é apenas mais uma de tantas fases que a vida vai te proporcionar!

Benefício das frutas

Uma alimentação saudável e equilibrada traz inúmeros benefícios tanto para a nossa saúde como para o nosso bem-estar.

Por isto ser uma verdade indiscutível, os benefícios das frutas, do seu consumo, seja em forma natural ou em forma de sumos, assim como conhecer as suas respetivas propriedades terapêuticas.

10 razões para fazer uma atividade física


1ª) Melhora vários tipos de doenças crônicas;


2ª) Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia; 

3ª) Melhor força muscular;

4ª) Estética corporal “atlética”; 

5ª) Regulação do sono; 

6ª) Recuperação mais rápida dos esforços rotineiros; 

7ª) autoimagem positiva; 

8ª) Maior autoconfiança; otimismo frente os desafios;

9ª) Regulação do humor, 

10ª) Sentimento frequente de recompensa.

ORIENTAÇÕES PÓS CARNAVAL

Exagerou nas doses no carnaval?

 

A folia acabou, chegou a Quarta-Feira de Cinzas e o corpo não consegue se esquecer da bebedeira dos quatro dias. É assim mesmo, ressaca é uma coisa chata e insistente. 

Se você não bebeu muita água enquanto ingeria álcool, não dormiu direito e se alimentou mal, é preciso agir rápido para que você consiga voltar ao trabalho. 

Além de boas horas de descanso e litros de 

água, alguns alimentos ajudam a amenizar o 

estrago. Veja quais são e bote a mesa!

• água de coco,água com limão,laranja,banana,macarrão,alimentos integrais,ovo cozido.